So schützen Sie Ihren Hals

Regelmässig Hände waschen: So reduzieren Sie das Risiko, sich mit Erkältungsviren anzustecken.

Abstand halten: Meiden Sie engen Kontakt mit erkälteten Personen, wenn möglich.

Einwegtaschentücher richtig entsorgen: Taschentücher sofort nach Gebrauch wegwerfen, um die Verbreitung von Viren zu verhindern.

Regelmässig lüften: Frische Luft senkt die Virenkonzentration in Innenräumen.

Luftfeuchtigkeit verbessern: Trockene Raumluft reizt die Schleimhäute – Luftbefeuchter schaffen Abhilfe.

Ausreichend trinken: Flüssigkeit spielt eine entscheidende Rolle für unsere Abwehrkräfte. Wasser unterstützt den Transport von Nährstoffen, hält die Schleimhäute feucht und hilft dem Körper, Schadstoffe auszuscheiden.

✔ Empfohlene Trinkmenge: Mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag – bei körperlicher Aktivität oder warmen Temperaturen entsprechend mehr
✔ Wasser & ungesüsste Tees sind die beste Wahl
✔ Warme Getränke wie Ingwer- oder Kräutertee können das Immunsystem zusätzlich unterstützen
✔ Vermeiden Sie zu viel Alkohol & gesüsste Getränke, da sie den Körper belasten können

👉 Tipp: Stellen Sie sich immer ein Glas Wasser in Sichtweite – so denken Sie automatisch ans Trinken!

Stimme schonen: Langes oder lautes Sprechen kann die Rachenschleimhaut zusätzlich reizen.

Durchzug vermeiden: Kalte Luftzüge können die Abwehr schwächen – schützen Sie sich entsprechend.

Ausreichend Schlaf und Erholung: Im Schlaf erholt sich unser Körper und stärkt die Immunabwehr. Achten Sie daher auf:
✔ 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht
✔ Feste Schlafzeiten & eine ruhige Schlafumgebung
✔ Digitale Entspannung – vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen

👉 Tipp: Entspannende Rituale wie Kräutertees oder Atemübungen helfen, zur Ruhe zu kommen.

Vitaminreiche Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung liefert dem Körper essenzielle Nährstoffe für ein leistungsfähiges Immunsystem.

Besonders wichtige Vitamine sind:
✔ Vitamin C (z. B. in Zitrusfrüchten, Beeren, Paprika)
✔ Vitamin D (z. B. durch Sonnenlicht, fetten Fisch, Nahrungsergänzung)
✔ Zink (z. B. in Nüssen, Samen, Fleisch)

Bewegung an der frischen Luft: Regelmässige Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt die körpereigene Abwehr. Dabei muss es nicht immer intensiver Sport sein:
✔ Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft stärken die Atemwege
✔ Moderates Ausdauertraining verbessert die Durchblutung und Zellregeneration
✔ Wechselduschen oder Saunagänge fördern die Abwehrkräfte

👉 Tipp: Kombinieren Sie Bewegung mit Sonnenlicht, um die Vitamin-D-Produktion zu unterstützen. Denken Sie dabei an passende Kleidung für jedes Wetter.

Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Bewährte Strategien zur Stressreduktion sind:
✔ Achtsamkeit & Meditation für innere Balance
✔ Regelmässige Pausen & bewusste Entspannung im Alltag
✔ Zeit für sich selbst & soziale Kontakte

👉 Tipp: Finden Sie eine Entspannungstechnik, die zu Ihnen passt – ob Yoga, Lesen oder ein Spaziergang in der Natur.