Comment protéger sa gorge ?

Lavez-vous régulièrement les mains : vous réduirez ainsi le risque de contracter le virus du rhume.

Gardez vos distances : évitez autant que possible tout contact rapproché avec des personnes déjà enrhumées.

Jetez correctement vos mouchoirs usagés : jetez vos mouchoirs immédiatement après les avoir utilisés, afin d’éviter la propagation des virus.

Aérez régulièrement votre intérieur : l’air frais va réduire la concentration de virus chez vous.

Augmentez l’humidité dans l’air : l’air sec ambiant risque d’irriter vos muqueuses, mais des humidificateurs peuvent régler ce problème.

Buvez en quantité suffisante : l’hydratation joue un rôle décisif pour nos défenses immunitaires. L’eau favorise le transport des nutriments, hydrate les muqueuses et aide votre organisme à éliminer les toxines.

✔ Quantité recommandée : au moins 1,5 à 2 litres par jour, voire davantage en cas d’activité physique, ou lorsque les températures sont élevées
✔ L’eau et les infusions non sucrées sont à privilégier
✔ Les boissons chaudes telles que les infusions au gingembre ou aux herbes diverses peuvent également renforcer votre système immunitaire
✔ Évitez de consommer trop d’alcool et de boissons sucrées, susceptibles d’affaiblir votre organisme

👉 Conseil : ayez toujours un verre d’eau à portée de main, afin de boire sans y penser !

Ménagez votre voix : en parlant longtemps ou fort, vous pouvez irriter encore davantage les muqueuses de votre gorge.

Évitez les courants d’air : les courants d’air froid peuvent affaiblir les défenses immunitaires ; prenez des mesures pour vous protéger en conséquence.

Dormez suffisamment et reposez-vous : quand nous dormons, notre organisme se régénère, et ses défenses immunitaires se renforcent. Accordez donc une importance toute particulière aux éléments suivants :
✔ 7 à 9 heures de sommeil par nuit
✔ Des horaires de sommeil fixes, dans un environnement calme
✔ Une véritable déconnexion numérique, en évitant les écrans avant d’aller vous coucher.

👉 Conseil : vous pouvez réussir à vous détendre en mettant en place des rituels relaxants, comme la consommation d’infusions ou les exercices de respiration.

Favorisez une alimentation riche en vitamines : une alimentation équilibrée apporte à votre organisme les nutriments dont il a besoin pour bien faire fonctionner votre système immunitaire.

Les vitamines particulièrement importantes sont les suivantes :
✔ Vitamine C (elle se trouve, par exemple, dans les agrumes, les baies et les poivrons)
✔ Vitamine D (elle se trouve, par exemple, dans les rayons du soleil, les poissons gras et les compléments alimentaires)
✔ Zinc (il se trouve, par exemple, dans les noix, les graines et la viande)

Dépensez-vous en plein air : une activité physique régulière stimule le métabolisme, en plus de renforcer les défenses immunitaires. Il n’est pas nécessaire de pratiquer du sport de manière intensive :
✔ Des promenades quotidiennes à l’extérieur renforcent les voies respiratoires
✔ Un entraînement d’endurance d’intensité modérée améliore la circulation sanguine, ainsi que la régénération cellulaire
✔ Les douches de contraste ou les séances de sauna stimulent elles aussi les défenses immunitaires

👉 Conseil : combinez activité physique et exposition au soleil afin de favoriser la production de vitamine D. Portez des vêtements adaptés aux conditions météorologiques.

Apprenez à gérer votre stress : le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Voici quelques stratégies qui ont fait leurs preuves en matière de réduction du stress :
✔ Pleine conscience et méditation pour l’équilibre intérieur
✔ Pauses régulières et relaxation consciente au quotidien
✔ Temps pour soi et activités sociales

👉 Conseil : trouvez la technique de relaxation qui vous convient le mieux, qu’il s’agisse d’une séance de yoga, d’un peu de lecture ou d’une promenade en pleine nature.